| Файлдын түрү | APK |
|---|---|
| Нускасы | 3.20.2 |
| Publisher | Caynax |
| Чыккан датасы | 2018-ж., 13-ноя. |
| Кошулган күнү | 2018-ж., 13-ноя. |
| Os талаптар | Android |
| Талаптар | None |
| Жалпы жүктөлүүлөр | 943 |
| Баасы | Free |
Сүрөттөмө
Caynax HIIT - табата, кардио ж.
Сиз качандыр бир убакта дене майын күйгүзүп, идеалдуу абска ээ болгуңуз келди беле?
Курсактагы майларды күйгүзүү үчүн интервалдык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, андан кийин кемчиликсиз 6 пакетти түзүү үчүн Caynax Aerobic Weider Six (A6W) колдонмосун колдонуңуз.
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT), ошондой эле Жогорку Интенсивдүү үзгүлтүктүү Көнүгүү (HIIE) же спринт аралык машыгуу деп аталат, бул интервалдык машыгуунун өркүндөтүлгөн түрү, кыска интенсивдүү анаэробдук көнүгүүлөрдүн мезгилдерин азыраак интенсивдүү калыбына келтирүү мезгили менен алмаштырган көнүгүү стратегиясы. HIIT жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрдүн бир түрү болуп саналат. Кадимки HIIT сессиялары 9-20 мүнөткө чейин өзгөрүшү мүмкүн. Бул кыска, интенсивдүү машыгуулар жакшыртылган спорттук мүмкүнчүлүктөрдү жана абалды, глюкозанын метаболизмин жакшыртат жана майдын күйүшүн жакшыртат.
HIIT сессиясы көнүгүүлөрдүн жылынуу мезгилинен турат, андан кийин жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн алтыдан онго чейин кайталанышы, орто интенсивдүү көнүгүү менен бөлүнгөн жана муздатуу көнүгүүлөрү менен аяктайт. Жогорку интенсивдүү көнүгүү максималдуу интенсивдүүлүктө аткарылышы керек. Орто көнүгүү болжол менен 50% интенсивдүү болушу керек. Кайталоолордун саны жана ар биринин узундугу көнүгүүлөргө жараша болот. Максаты - жок эле дегенде, алты циклди жасоо жана бүт HIIT сессиясы жок дегенде он беш мүнөткө созулушу жана жыйырмадан ашык эмес.
HIIT үчүн атайын формула жок. Жүрөк-кан тамыр өнүгүү деңгээлиңизге жараша, орточо деңгээлдеги интенсивдүүлүк басуу сыяктуу жай болушу мүмкүн.
Баштапкы протоколдо 2:1 иштин калыбына келтирүү мезгилине карата катышы белгиленген, мисалы, 30-40 секунд катуу спринтинг 15-20 секунд чуркоо же басуу менен алмашты.
HIIT убактысы чектелген машыгууну максималдаштыруунун эң сонун жолу болуп эсептелет.
Көнүгүү интенсивдүү болгондуктан, машыгуунун бул түрү баарына ылайыктуу эмес. Сиз кеңешишиңиз керек:
- Сиз мындай көнүгүүлөрдү аткарууга жөндөмдүү экенин аныктоо үчүн медициналык дарыгер
- Сиз үчүн машыгуу расписание түзүү үчүн кесиптик машыктыруучу.
Бул колдонмону төмөнкүдөй машыгуулар үчүн колдоно аласыз: Табата, Фартлек, Кеттлбелл, аркан менен секирүү, медитация, йога жана таймерди колдоно турган башка фитнес машыгуулары.
Негизги өзгөчөлүктөрү:
- Жакшыртылган таймер
- көп көрүү/көп терезе колдоо
- Кийинки 30 күн үчүн машыгуу графиги
- Машыгуу эскертүүсү
- Календарлык күндөр үчүн машыгуу убактысын өзгөртүү мүмкүнчүлүгү
- Машыгууларды түзүү, жок кылуу жана түзөтүү мүмкүнчүлүгү бар машыгуу тизмеси
- Бир жума бою машыгуу графиги
- Үн пикири - Оозеки тексттерди түзөтүү мүмкүнчүлүгү бар TTS артка эсептөө (PRO гана) - Сизге IVONA Text-to-Speech HQ сыяктуу кошумча TTS программасы керек болушу мүмкүн.
- Орнотулган сигналдарды колдонуу же кандайдыр бир үндү коюу (PRO гана) тандоосу менен биптердин артка саны
- Артка саноо: ар бир секунд, ар бир "n-th" секунд, биринчи "n" секунд, акыркы "n" секунд, калган акыркы "n" секунд (айрым вариант PRO версиясында гана жеткиликтүү)
- Машыгуу баскычы жөнүндө TTS/Бип маалыматы
- Артка жана алдыга түрүү (PRO гана)
- Табата на Фартлек үчүн орнотулган үлгү машыгуу.
Колдонулган уруксаттар:
- READ_PHONE_STATE - келген телефон чалууларын аныктоо жана машыгууну тындыруу үчүн колдонулат. Жарнама тармактары колдонуучуларды аныктоо үчүн түзмөктүн ID номерин (SHA-1 алгоритми менен хэштелген) колдонушат.
- RECEIVE_BOOT_COMPLETED - телефон башталгандан кийин эстеткич кызматын баштоо үчүн.
- ACCESS_NETWORK_STATE, INTERNET - жарнамалар, каталар жөнүндө отчеттор.
- WRITE_EXTERNAL_STORAGE/READ_EXTERNAL_STORAGE - машыгуулардын камдык көчүрмөсүн сактоо/калыбына келтирүү.
- WAKE_LOCK - экран өчүп турганда көнүгүү иштешин камсыз кылуу.
