Back Workout Exercises for Android APK

Сүрөттөмө

Көптөгөн адамдар күзгү булчуңдарын түзүүгө көңүл бурушат (ойлонгула: көкүрөк, ийиндер, колдор жана абс). Бирок ар тараптуу физикалык түзүлүштү түзүү үчүн, сиз дагы денеңиздин башка тарабын айкелдөө үчүн артка көнүгүүлөрдү өткөргүңүз келбейт.

Сиз купальник кийсеңиз да, үстүнкү топка же бели жок көйнөк кийсеңиз да, жакшы курулган артыңыз дүйнөнү сиз каалаган жерде алып жүргөнүңүздү көрсөтөт. Физикалык жана эстетикалык жактан күчтүү, булчуңдуу белдин ордун эч нерсе менен алмаштыра албайт, ошондуктан сиз бел көнүгүүлөрүн дайыма пландалган күн тартибине киргизишиңиз керек.

Аркаңыздын катаал топографиясында ондон ашык түрдүү булчуңдар бар. Алардын айрымдары дарактар ​​сыяктуу ийиндин белиндеги кыймылды турукташтырат; башкалар, анын ичинде erector омурткасы омурткаңызды кеңейтип, сизди түз кармап турууга жардам берет.

Бирок артка машыгуунун негизги багыты, адатта, аркаңыздагы эң чоң эки булчуң тобу болуп саналат: трапеция жана арткы булчуңдар.

Артка кыймылдардын көбү кайык менен сүзүү (өз денеңизди же бир нерсени тулкуңузга карай тартуу) же ээгиңизди сүзүү (дене салмагыңызды өйдө жана штанга же башка кыймылсыз буюмдун үстүнө тартуу) болуп саналат. Төмөнкү 11 артка көнүгүүлөрдүн абалы ушундай. Биргелешип, белдин толук функционалдык жана спорттук өнүгүүсүн камсыз кылуу үчүн чоң жана кичине арка булчуңдарын иштешет.

Көпчүлүк эркектер ар кандай арткы көнүгүүлөрдү дене куруу тартибине кошкусу келет, анткени алар ошол өзгөчө, V формасындагы көрүнүшкө жетишүүгө үмүттөнүшөт. Оң арткы көнүгүүлөрдү аныктоо, бирок жасаганга караганда айтууга оңой болот.

Артка көнүгүүлөрдүн эң жакшы түрлөрүн тандоо кыйынчылыктын бир бөлүгүн кайсы булчуңдарды бутага алуу керектигин билүүдөн баштаса болот. Ал эми кээ бир көкүрөк тартиби жана дененин үстүнкү көнүгүүлөрү массаны түзүүгө жардам бере турган болсо, эркектердин дененин бул бөлүгүндө чыныгы өсүшкө ээ болуу үчүн белдин булчуңдарына өзгөчө көңүл буруусу маанилүү.