| Нускасы | 6.1 |
|---|---|
| Publisher | Thang Nguyen |
| Чыккан датасы | 2019-ж., 31-дек. |
| Кошулган күнү | 2019-ж., 31-дек. |
| Os талаптар | iOS |
| Талаптар | Requires iOS 9.0 or later. Compatible with iPhone, iPad, and iPod touch. |
| Жалпы жүктөлүүлөр | 2 |
| Жумасына жүктөөлөр | 1 |
| Баасы | Free |
Сүрөттөмө
Табата интервалдык машыгуу - бул жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуунун жалгыз эң эффективдүү түрү, ал ошондой эле эң интенсивдүү жана узактыгы боюнча эң кыскасы: төрт мүнөткө гана созулат... бирок ошол төрт мүнөт укмуштуудай эффекттерди берет. Япониянын негиздөөчүсү, профессор Изуми Табатанын айтымында, анын төрт мүнөттүк сессиясынын бири бир саат чуркоо, бир саат орточо велосипед тебүү, эки саат басуу, бир саат Зумба же эки саат йога менен машыгууга барабар. Эмне жакпайт?
Чынында, абдан көп. Идея 240 секунда бою толугу менен акыл-эске өтүп, жүрөктүн кагышын максималдуу жогорулатуу болуп саналат. Бул сизге аэробдук жана анаэробдук пайдаларды (кардио жана булчуң көнүгүүлөрүн да) бериши керек. Бирок төрт мүнөттүк оору жөнүндө сүйлөшүп жатышты.
Толук Табата программасы төрт мүнөткө созулат. Бул, балким, жашооңуздагы эң узун төрт мүнөт болот.
Эгер сиз аны сынап көргүңүз келсе, анда сиз өзүңүздүн диапазонуңузду тапканга чейин салмак менен жеңил жүрүүнү сунуштайбыз, бул машыгууну баалабай коюуңуз жана айланаңыздагы адамдардан сизге жардам беришин сурануу мүмкүнчүлүгүңүз бар.
Табата интервалдары бул түзүлүшкө ылайык:
20 секунд катуу түртүңүз
10 секунд эс алыңыз.
Муну сегиз жолу кайталаңыз.
Бул натыйжалуу сыры сиздин спринт интервалында. Баарын бүт чыгарышыңыз керек, андыктан 20 секунданын ичинде мүмкүн болушунча көп кайталаңыз, аны 10го коюңуз, анан кайра көтөрүп, дагы 20 секунд тозокко түшүңүз....
Биздин кардарлар дүйнө жүзү боюнча:
Uscana82: E timo simples mas completo
Рофл:
Эми көнүгүүлөрүңүзгө көңүл буралы, калганын биз чечебиз
Алдыңкы планда, фондо жана экран кулпуланган, Табата таймери сизге жалпы убакытты, ошондой эле программанын циклдерин, жылытуу убактысын, поезд/эс алуу аралыгын жана муздатуу убактысын көрсөтүүгө мүмкүндүк берет.
+ Ийкемдүү жана өркүндөтүлгөн таймер
+ Таза, жөнөкөй жана колдонууга оңой (бул жерде эч кандай үйрөнүү сызыгы жок)
+ Бир нече таптоо менен өз таймериңизди ыңгайлаштырыңыз
+ Толугу менен ыңгайлаштырылган таймерлер циклдердин жана топтомдордун комплекси,
+ Фондо, алдыңкы планда, экран кулпуланган
+ Түс, үн жана үн навигациялары (ыңгайлаштырылган)
+ Музыка ойноткучта орнотулган (iOS Music Player менен шайкештештирилген)
+ Тандоо үчүн бир нече темалар
+ Таймерлерди жана машыгуу маалыматтарын башкарыңыз (каалабаган убакыт дайындарын түзөтүп, жада калса жок кыла аласыз)
+ Тиркемеде өз ойготкучтарыңызды түзүңүз
+ iPhone, iPad жана iPod менен иштөө (универсал)
+ Жана дагы көптөгөн функциялар убакыттын өтүшү менен кошулат.
Бул колдонмону кантип колдонсо болот: Бул жерде колдонуучу колдонмо жок! -> Аны жүктөп алуу -> ойнотуу баскычын таптап -> сиз көрөсүз -> Бул абдан оңой
