| Нускасы | 2.0 |
|---|---|
| Publisher | Scaling WODS |
| Чыккан датасы | 2013-ж., 11-мар. |
| Кошулган күнү | 2013-ж., 11-мар. |
| Os талаптар | Windows 2003, Windows Vista, Windows, Windows 2000, Windows 8, Windows Server 2008, Windows 7, Windows XP |
| Талаптар | Microsoft Excel |
| Жалпы жүктөлүүлөр | 248 |
| Баасы | Free |
Сүрөттөмө
Күндүн машыгуусу – бул 25тен ашык көнүгүүлөрдү жана 17 кайталоо/убакыт варианттарын колдонгон ар түрдүү машыгуу. WOD Generator колдонуучуларга көптөгөн толук дене көнүгүүлөрүн жана ар кандай убакыт жана кайталоо талаптарын колдонуу менен дайыма ар түрдүү машыгууларды аяктоо мүмкүнчүлүгүн берет. Ошондой эле WOD күндөлүгүндө машыгууларыңызды көзөмөлдөө жана эталондук машыгуулардын тизмесин көрүү мүмкүнчүлүгү орнотулган. 2.0 версиясы азыр шык/күч сессиясын камтыйт, ал дайыма өзгөрүлүп турат жана негизги WOD менен окшош көнүгүүлөрдү камтыйт.
Көңүл ачыңыз жана денени чыңдаңыз. Реп/убакыт схемалары колдонулат:
- 5х5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (Мүнөт боюнча ар бир мүнөт);
- 5х 15,10; - 4х 10,10,10; - 3х 30,30,30;
- 9 мүнөт AMRAP (мүмкүн болушунча көп раунд); 18 мин AMRAP (10,10,10); 3 мүн AMRAP, 3 мүн тыныгуу, 6 мүн AMRAP; 12 мин AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Табата; - 100-80-60-40-20;
Көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт: - Air Squats - Burpees - Clean - Kb Swings - Kb Goblet Squat - Handstand Pushups - Jerk - Alt Arm Kb Snatch - Pistols - Push Press - Clean And Jerk - Power Clean - Squat Clean - Dips - Overhead Plate Lunges - Pushups - Ситуптар - Катуу басуу - Thruster - Deadlift - Түрк турушу - Muscle-Up - Pull-Up - Hr Pushups - Plank Ups - Sdhp - Double-Unders (reps x 5).
